Комплекс упражнений на растяжку

Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.
Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.

Комплекс упражнений

Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.

Упражнение №2: ... Читати далі »

1.Стандартные отжимания

Отбрось лень в сторону и начинай отжиматься от пола. Следи, чтобы руки находились на уровне плеч. Делай по 10-15 повторений, а между подходами отдыхай лишь по 1-2 минуты. Если будешь отжиматься через день, уже через 2 недели увидишь положительные результаты. Но не стоит расслабляться, это всего лишь старт.

2.Альтернативные отжимания

В упоре лежа отожмись один раз, затем правую руку поставь как можно ближе к левой. Дальше - поставь левую на тот же уровень, что и левое плече. Снова отожмись. Теперь левую руку передвинь как можно ближе к правой, выставив затем последнюю на уровень плеча. Опять отожмись. Данное упражнение достаточно сложное, но зато одно повторение заменяет целых два отжимания. Поверь, твоя грудь оценит это.

3.Отжимания узким хватом

Прими упор лежа. Руки поставь таким образом, чтобы большие пальцы при ... Читати далі »

Красивый, подтянутый живот с кубиками всегда будет в моде. И это касается не только
парней, девушки также задаются вопросом, как накачать кубики. Но чтобы увидеть
отличный результат, вам потребуется как минимум два месяца регулярных тренировок и
огромное желание сделать свою фигуру идеальной.
Вам понадобится
- Коврик.
Инструкция
1) Бывает так, что тренируясь долгие месяцы, девушка не видит результатов. Это может
быть связано со слоем подкожного жира на животе, из-за которого просто не видно
кубиков. Прежде всего, подкорректируйте свое питание. Исключите из своего рациона
жирную пищу, колбасу, полуфабрикаты, капусту и газированные напитки. Смело переходите
на здоровую пищу: фрукты и овощи, молочные продукты, нежирное белое мясо и
продукты, богатые белками (орехи, сыр, бобовые). Но чтобы избавиться от жира, вам
потребуются физические наг ... Читати далі »

1 День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2 День:
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклон ... Читати далі »

Ми додали новий матеріал до фотоальбому ОВОЧІ ТА ФРУКТИ. Переходьте по лінку:

http://sport-life-new.ucoz.ua/photo/frukti_ta_ovochi/4

7 СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ

1. Чаще ходите пешком.
Если вы сидите весь день в офисе, поднимайтесь и прогуливайтесь так часто, как можете. Если большую часть дня вы сидите за столом или водите машину, примите правило совершать небольшую прогулку утром, вечером или в обеденное время как минимум в течение 20 минут.

2. Пейте воду.
Вы и раньше это слышали, но это никогда не потеряет актуальность. Вода творит чудеса. Чтобы оставаться здоровым, вам надо пить много воды ежедневно. Попробуйте заменить вредные напитки на стакан чистой воды, когда почувствуете жажду. Носите с собой бутылку воды везде, куда бы вы ни пошли, и тогда у вас не будет повода не сделать глоток.

3. Завтракайте.
Да, завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. Даже если вы не голодны, вы должны ... Читати далі »

Ми додали новий матеріал до фотоальбому КРОСІВКИ. Переходьте по лінку:

http://sport-life-new.ucoz.ua/photo/krosivki/3

1.Спортивне взуття не може бути універсальним . Для ходьби спортивне взуття повинне бути більш жорстким. Для бігу спортивне взуття повинно бути досить гнучким і в ньому повинні бути додаткові вставки, які призначені для пом'якшення сильних ударів. Якщо ви маєте бажання і ходити, і бігати, тоді краще купіть 2 різні пари спортивного взуття.

2.Ретельно вивчіть свою ногу . Найкращий спосіб для того щоб дізнатися форми ноги є "мокрий тест": потрібно намочити ногу, а потім наступити на лист грубого паперу і обвести ваш відбиток. Ну, або подивитися просто, де зносилося ваше останнє спортивне взуття найбільше.
Якщо відбиток вашої ноги показує абсолютно всю підошву вашої ступні, з маленьким вигином всередину або взагалі без нього - або якщо ваше спортивне взуття по всьому внутрішньому краю значно зношене - це означає, що у вас плоскостопість чи низький підйом ноги, а якщо у вас є схильність до клишоногості - ваша нога загортається при ходьбі. Клишоногість як прави ... Читати далі »

При виборі спортивного костюма бажано враховувати наступні запропоновані рекомендації:
- до вибору костюма потрібно підходити з урахуванням того, що від цього залежатиме комфортність майбутніх занять.
- слід, щоб спортивний костюм підходив до пори року;
- для максимальної зручності і комфорту спортивний костюм повинен підбиратися строго за розміром спортсмена;
- варто пам'ятати і про привабливому вигляді спортивної форми, тому що стильність одягу для занять спортом має істотне значення;
- крій спортивного костюма має бути вільним і не обмежує руху, при виконанні фізичних вправ. Однак якщо спортивні заняття направлені на корекцію фігури, то спортивна форма повинна бути облягаючою і стягуючою;
- потрібно звернути увагу на шви, щоб вони були тонкими і акуратними, для виключення натирань при спортивних заняттях.

Фітнес для вагітних: "15 правил можна та потрібно"